Dok saya depresi berat bngt cape rasa nya hati sma pikiran pengen sembuh Kya gmna ya dok???
Selamat sore, RN
Depresi adalah kelainan kesehatan mental yang ditandai dengan mengalami kesedihan yang berkepanjangan, atau minimal 2 minggu, dan disertai dnegan kehilangan minat pada sesuatu yang sebelumnya sangat digemari.
Apa saja ciri-ciri dari depresi?
Individu yang mengalami depresi akan memiliki beberapa gejala, seperti :
- Sedih berkepanjangan, atau minimal 2 minggu,
- Kehilangan pada satu minat yang sebelumnya sangat digemari,
- Kehilangan nafsu makan, atau meningkatnya nafsu makan,
- Medah menangis,
- Merasa putus asa, atau pun tidak berguna,
- Sulit berfikir, dan mengambil keputusan,
- Sulit untuk mengingat,
- Sulit tidur, atau menjadi banyak tidur,
- Merasa kelelahan, dan tidak memiliki energi,
- Merasa cemas, dan gelisah,
- Merasa tidak bergunua,
- Mencoba untuk menytakiti diri sendiri,
- Memiliki keinginan untuk bunuh diri.
Apa yang harus dilakukan?
Bila anda mengalami gejala diatas, maka sebaiknya anda berkonsultasi dengan psikolog, untuk dilakukan pemeriksaan,d an konseling lebih lanjut. Selain itu, sebiaknya anda melakukan beberapa hal, seperti :
- Menceritakan apa yang dialami, dan dirasakan dengan orang terdekat, untuk meredakan beban pikiran, mendapatkan bantuan, serta dukungan,
- Memperbaiki pola makan, dan tidur,
- Hindari menyendiri,
- Menyibukkan diri, seperti dengan melakukan hobi,
- Rutin berolahraga,
- Berlibur,
- Lakukan yoga,
- Cukup tidur, dan beristirahat,
- Menerapkan tujuan,
- Memberikan self rewarrd bila target atau tujuan tercapai, misalanya hari ini saya akan emmbersihkan kamar, dan bila halitu tercapai, saya akan membeli es kopi, sebagai self reward,
- Hindari merokok, minuman beralkohol, dan narkoba.
Anda juga bisa membaca forum terkait dengan depresi :
- Perbedaan stres dan depresi
- Cara mengatasi depresi
Semoga membantu.
Salam sehat,
dr. Lizsa
Sumber : sehatq.com
