Mengalami sulit tidur dan sering cemas, bagaimana solusinya ?

Mengalami sulit tidur dan sering cemas, bagaimana solusinya ?
Mengalami sulit tidur dan sering cemas, bagaimana solusinya ?

Saya mau bertanya saya mengalami gangguan insomnia dan kecemasaan setiap mau kemana selalu kekhawatiran dan saat saya ditempat keramaian pikiran saya selalu tidak tenang panik dan kalau ada tetangga yang selalu bicara in saya selalu kedengaran dan membuat saya kurang percaya diri dan kalau malam saya tidak bisa tidur sampai subuh mohon jawab nya dokter terima kasih


Selamat pagi, IW

Terima kasih sudah bertanya.

Adanya keluhan seringnya mengalami kesulitan tidur atau insomnia dan memiliki gangguan kecemasan akan membuat penderitanya merasa tidak nyaman. Umumnya karena mengalami sering cemas akan berdampak pada kualitas tidur sehingga muncullah gejala sering sulit tidur atau dinamakan insomnia.

Berikut gejala kecemasan :

  • Sering merasa cemas berlebihan
  • Sulit berkonsentrasi
  • Sering merasa lelah
  • Sering gelisah
  • Menjadi lebih emosional
  • Mudah tersinggung
  • Menjadi sulit tidur atau insomnia

Berikut penanganan yang bisa dilakukan :

  • Rutin melakukan olahraga
  • Hindari konsumsi alkohol
  • Hindari konsumsi kafein
  • Membuat jam tidur yang konsisten
  • Melakukan relaksasi, seperti :
    • Mendengarkan musik sebelum tidur
    • Matikan lampu
    • Buat suasana kamar menjadi nyaman
  • Hindari melihat gadget sebelum tidur

Bila penanganan diatas sudah dilakukan namun gejala masih muncul dan makin terasa menjadi sulit tidur, dianjurkan melakukan konseling dengan psikiater untuk penanganan lebih lanjut.

Berikut forum yang bisa di baca terkait keluhan serupa :

  • Kenapa cemas dan sulit tidur?
  • Cemas dan overthinking hingga sulit tidur, harus bagaimana?

Salam sehat,

dr. Rafsan

Sumber : sehatq.com

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *